Alpukat merupakan buah yang populer untuk berbagai kalangan usia. Selain nikmat, buah ini juga memiliki berbagai manfaat berkat kandungan gizinya. Supaya tidak penasaran, berikut manfaat buah alpukat untuk kesehatan wanita maupun pria yang sudah kami rangkum berikut ini.
1. Meningkatkan Rasa Kenyang
Makanan yang mengandung lemak baik mampu memperlambat pengosongan perut sehingga membuat kenyang lebih lama. Ada pun satu buah alpukat mengandung 22 gram lemak dan jumlah itu sangat memadai.
Menurut sebuah studi di “Nutrition Journal” tahun 2013, partisipan yang mengonsumsi alpukat memiliki perasaan kenyang lebih lama. Menambahkan setengah buah alpukat pada makanan mampu menghasilkan peningkatan signifikan pada rasa kenyang. Keinginan untuk makan juga berkurang sampai lima jam.
2. Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat buah alpukat untuk kesehatan berikutnya yakni baik untuk menurunkan berat badan. Lemak nabati pada alpukat menawarkan antioksidan dan bisa memerangi inflamasi. Salah satu strategi terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memilih jenis lemak yang dikonsumsi. Alpukat merupakan makanan sehat yang mampu menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol. Tertarik mencoba manfaat buah alpukat untuk diet ini?
3. Menurunkan Kolesterol
Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids atau MUFAs). Kandungan ini mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu Tak hanya itu, alpukat juga mengandung beta sitosterol yang bisa menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan. Bila memiliki riwayat kolesterol, ada baiknya kamu mengonsumsi alpukat mulai dari sekarang.
4. Penguat Nutrisi
Menyertakan alpukat dalam setiap makan besar mampu membantu tubuh lebih banyak menyerap antioksidan dari makanan sehat lainnya. Menurut studi “The Journal of Nutrition” tahun 2005, mereka yang menambahkan 2,5 sendok makan alpukat dalam menu salad dan salsa, mampu menyerap 8 kali lebih banyak alfa karoten dan 13 kali beta karoten lebih banyak, fitonutrien yang mampu memerangi kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, menurut jurnal “The Journal of Nutrition” tahun 2014, sebuah studi menemukan bahwa mengkombinasikan alpukat, tomat dengan saus tomat dan wortel bisa meningkatkan penyerapan vitamin A, nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, mata, dan daya tahan tubuh. Tertarik mencoba manfaat buah alpukat untuk kesehatan
5. Memperlancar Saluran Pencernaan
Alpukat mengandung serat larut air yang baik untuk menjaga bakteri baik di usus. Jadi kesehatan saluran pencernaan lebih terjaga kesehatannya, serupa dengan manfaat buah naga. Dalam jangka panjang, asupan serat dari alpukat yang dikonsumsi secara rutin bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga gula darah tetap stabil.
6. Bikin Awet Muda
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat mampu membantu penampilan tampak awet muda. Lemak itu membantu menjaga kulit tetap lembab dan membantu tubuh menyerap berbagai vitamin dan nutrisi pada pencernaan.
Selain itu, lemak pada alpukat juga bisa membantu melawan proses inflamasi pada tubuh yang bisa menimbulkan berbagai penurunan fungsi tubuh dan memicu munculnya berbagai tanda penuaan dini. Kamu bisa mengkonsumsi alpukat secara langsung, menggunakannya sebagai bahan masker alami, sampai menjadikannya olesan roti dan campuran salad. Tertarik merasakan manfaat buah alpukat untuk wanita dan pria ini?
Semoga Bermanfaat...
Admin : Nurhamnida Hasanah
Web Blog : Batara Ogi